posiłek przed snem

sniadanie jaja kurze 120g platki owsiane 120g Rodzynki 20g II sniadanie Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Mieso z indtyka 50g Chudy twarog 35g/ twaróg wywal z tego posiłku i daj więcej mięcha Orzechy 20g/orzechy daj do śniadania a daj jakieś warzywo, owoc Posilek przedtreningowy Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g dorzuć [...]

[...] najlepiej 3. 13:00 Filet,Ryż brązowy,warzywa,oliwa Jest ok 4. 16:30 Chleb,margaryna,Polędwica,ser,pomid. Wyżej pisałem 5. 18:30 Wieprzow. kl.1 , Ryż , jogurt, pomid. ( posiłek przedtren. ) Nie jestem zwolennikiem wieprzowiny jak większość ćwiczących zapewne, lepszym wyjściem będzie kura/wołowina/ryba + ryż/kasza i warzywa Po tren. trochę [...]

[...] owsiane,mleko,jajka,owoc Obiad -kurczak 150 gr kcal 100 b-21,5 tl-1,3 -czasem chleb czasem ryż kcal 196 b-4,7 tl. 1,2 ww-41,5 ryz/kasza/makaron,mieso/ryba,warzywa,oliwa I posiłek -makaron spaghetti 100 gr kcal 363 b-10 tl.- 1,6 ww- 75 makaron/kasza/ryz,mieso/ryba,warzywa oliwa II posiłek tu bywa rożnie najczesciej 100 gr kiełbasy kcal 249 [...]

[...] b-21,5 tl-1,3 -czasem chleb czasem ryż kcal 196 b-4,7 tl. 1,2 ww-41,5 czasem chleb czasem ryz, wiec wybierz ryz najlepiej brazowy ze wzgledu na niskie IG, dorzuc warzyw I posiłek -makaron spaghetti 100 gr kcal 363 b-10 tl.- 1,6 ww- 75 jak makaron to tylko z maki durum/pelnego ziarna, dodaj jakies zrodlo bialka np. [...]

[...] gram tłuszczy w pozostałych posiłkach z wyjątkiem ostatniego, czysto białkowego reasumując, gdybyś jadła 7 posiłków dziennie, każdy miałby mieć po 20 gram białka śniadanie i posiłek potreningowy składałyby się z 20 gram białka i 30 gram węglowodanów ostatni posiłek tuz przed snem 20 gram białka , najlepiej kazeinowego zostają nam 4 posiłki , [...]

[...] serek wiejski itp. Dlatego też zamieniłbym kolejność - białko jaj z tłuszczami o 18 (czyli tu może być nawet białko+zółtko=całe jajka) a serek z godziny 18 można zjeść jako posiłek ostatni. Jeżeli nie chodzisz spać o 21 to ten posiłek jest za wcześnie, powinien być na godzinę przed snem Nie mam przekonania co do oliwy z oliwek i orzechów [...]

[...] nie napisałem bo takie cos mi z początku pomogło... a jeżeli coś zle to przepraszam niech inni poprawia Przed tym przed treningowym posiłkiem mozesz jeszcze dorzucic jeden posiłek albo po potreningowym zależy kiedy na siłke latasz,bym był zapomniał zmotywuj się dobrze obierz sobie cele które chcesz osiągnąc i trzymaj się ich ... Ja sobie cały [...]

Katabolizm nocny hamuje białkiem przed snem, a sniadanie to jest po prostu normalny posiłek. Nie że ma hamowac katabolizm. Banany maja wysokie IG, tak samo jak i carbo, czy wchłaniaja sie dłuzej, nie sądze.

wiec tak , o to moj plan treningowy: PONIEDZIALEK: Klata/plecy -wycyskanie na plaskiej 4 serie po 10 -wyciskanie na skośnej 4 serie po 10 -lezenie na ławce plecami do góry i podciaganie sztangi (plecY)4 serie po 10 -podciaganie jedno racz sztangielek, opierajac sie o ławke (plecy) no i w medzy czasie pomki daję ŚRODA biceps/triceps -uginanie [...]

Raczej co jadasz na noc, że masz z tym problem, ile przed snem zjadasz ostatni posiłek?

To jest okolo 1300 kcal w diecie, nieco mało. Plus za mało w diecie białka. Ostatni posiłek jest dziwny - samo białko i tłuszcz o 19 ? Dodałbym do niego węglowodany i zjadał jeszcze posiłek czysto białkowy na godzinę przed snem. Cwiczen silowych nie wykonuje sie rano na czczo !!!! Aerobowe tak a siłowe nie.

[...] z czym lubisz rodzynki , owoce orzechu lub bez :) -drugie śniadanie kilka jajek plus kanapka z ciemnego pieczywa z jakąs wedlina chuda może byc lub filetem z kurczaka -3 posiłek wrzucasz jakas porcej miesa (filet kurczaka, indyka, lub ryba) i porcja warzyw -4 posiłek jak poprzednio ,możesz zmieniac dla urozmaicenia - 5 posiłek jogurt [...]

pozmieniałem troszkę węgle z tłuszczami przed snem,białko jako pierwszy posiłek

Pewnie te 30 g to dawka dla osoby ok. 80 kg. Dlatego często w literaturze pisze się o dawce na 1 kg. Czyli dla 130 kg człowieka byłoby to ok. 52 g na posiłek. Ale nawet ja, który ważę ok. 82 kg musiałbym zjadać 6 posiłków dziennie, żeby nie przekroczyć tych 25-30 g na posiłek. Dlatego właśnie zastanawiałem się, czy ten limit nie dotyczy raczej [...]

[...] wstać 5:40 ale nie mogłem poprostu, więc wstałem około 6:40. Dieta trzymana. W 3 posiłku z racji tego, że nie ma żadnego wysiłku to zamiast 100 g kaszy to 50 g kaszki, a 4 posiłek to nowość, czyli 50 g Master Meal rosół (naprawde jak takto wogole nie jem zup, to człowieka nachodzi taka ochota - mniam) + 120 g makreli + kefir z pomidorem i [...]

*********************************** Ok 21:30 szejk, a 22 posiłęk dopiero, więc późno :/ potem 2 kaps artheo-free z Activlab. Dzisiaj przed snem zapodam 3 kaps Valused i 5 mg melatoniny. Zauwazyłem, ze jak tylko co jakiś czas się podaje to naprawde pomaga w snie, lecz jak codziennie to bardzo szybko to mija. Maciek No siema rówieśniku Masz jakieś [...]

[...] zdażyłem Storma wypić... Dieta i suplementacja bez tego takto trzymana. Dzisiaj znowu piersi na patelnie zamiast wołowiny i ziemniaczki zamiast kaszki - eh pycha. A następny posiłek był Master Meal pomidorowa + kurczak + kefir z pomidorem i cebulą. Ale dzisiaj puszczam nieprzyjemne gazy... Przenikają przez ściany i szczypią w oczy Wczoraj jak i [...]

Czy na ostatni posiłek (2-3 h przed snem) opłaca się jeść placki owsiane albo jajka?? Twaróg już mi się powoli przejada dlatego szukam jakiejś alternatywy.

Do posiłku przed snem widzę że ludzie dodają trochę oliwy. Czy jeżeli zamieniam twaróg z odżywką białkową na noc (Night Protein Blend) to też dodaję tłuszcz do tego ? I czy dla endo jest wskazane włączać tłuszcze w ostatni posiłek ?

[...] będzie dobre na noc przed snem do twarogu? Siemię teraz z rana dodaje do owsianki ale zastanawiam się czy by nie wymienić na orzechy włoskie a siemię przenieść na ostatni posiłek? Oraz czy warto z rana mieszać ze sobą różne rodzaje orzechów do owsianki, np. włoskie, nerkowce, brazyliskie, migdały... Zmieniony przez - pitbull91 w dniu [...]